Chudnutie je dosť náročná úloha. Aby ste sa zbavili prebytočných kíl, často nestačí len prinútiť sa schudnúť dodržiavaním prísnej diéty. Treba mať motiváciu, trpezlivosť a, samozrejme, vôľu. Aby ste schudli a natrvalo sa zbavili nadváhy, musíte brať do úvahy psychologický aspekt, pretože práve on hrá v tejto veci dôležitú úlohu. Preto tí, ktorí hľadajú odpoveď na otázku, ako sa prinútiť schudnúť, si musia správne nastaviť meradlá.
V prvom rade je dôležité pochopiť, že je dosť ťažké prinútiť vás schudnúť proti vlastnej vôli. Aby ste schudli raz a navždy, musíte byť odhodlaní a naozaj to chcieť. Bohužiaľ, zďaleka nie všetko nežné pohlavie má železnú vôľu, ktorá im neumožňuje prinútiť sa schudnúť a zbaviť sa nenávidených kg raz a navždy. Čo robiť v tomto prípade, ako sa zbaviť nadváhy a získať pevnú postavu? Ako sa prinútiť a kde nájsť motiváciu schudnúť? Ako nepribrať a zabrániť priberaniu po skončení diéty? Nižšie nájdete odpovede na položené otázky, ako aj praktické rady od profesionálnych odborníkov na výživu, ako schudnúť.
Psychologické aspekty chudnutia
Takmer každé dievča pozná problém s nadváhou, s ktorým je tak ťažké sa vysporiadať samostatne. prečo? V prvom rade je chudnutie pre telo obrovským stresom, nie však až tak fyzickým ako psychickým.
Tým, že sa nútite násilne vzdať svojho obľúbeného jedla, aby ste schudli, pripravujete svoje telo a mozog nielen o užitočné a potrebné, ale známe jedlo, ktoré je preň nepríjemným prekvapením. Preto sú neustále myšlienky na vaše obľúbené jedlo, túžba niečo zahryznúť, čo vám bráni schudnúť. Prinútiť sa dodržiavať takýto prísny režim je dosť ťažké. Hlad, ktorý vás terorizuje a bráni vám dosiahnuť požadované výsledky, však vôbec nie je fyzický, ale psychický.
Dôležité! Psychologická bariéra je hlavnou prekážkou, ktorá vám bráni efektívne a dlhodobo schudnúť. V skutočnosti má človek vždy dostatok rezervných rezerv na zabezpečenie životnej činnosti tela. Pocit hladu, ktorý človek zažíva pri snahe schudnúť pomocou diéty, nie je najčastejšie fyziologickým nedostatkom živín, ale len psychickým nastavením.
Ak sa teda vytrvalo rozhodnete schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl, musíte sa nielen prinútiť, ale aj poriadne pripraviť. Je dôležité prekonať psychologickú bariéru, pretože len to pomôže zbaviť sa nadváhy raz a navždy.
Ako začať chudnúť
V prvom rade, aby ste efektívne schudli, potrebujete sa nielen prinútiť schudnúť a zbaviť sa nenávidených kg, ale nájsť motiváciu, ktorá vás bude sprevádzať počas celého chudnutia. V skutočnosti v tom nie je nič ťažké, hlavná vec, ktorú potrebujete, je zistiť dôvody a prehodnotiť svoj životný štýl. Príčinou nadváhy je často nesprávna životospráva a banálne prejedanie sa, preto ak chcete naozaj raz a navždy schudnúť, musíte sa premôcť, prejsť na správnu, vyváženú stravu.
Poznámka! Nadváha nie je len vonkajším problémom, je priamou hrozbou pre vaše zdravie. Preto by ste problém nemali ignorovať a utešovať sa módou „bujnej" postavy a neopodstatnenými faktami. Nabití motiváciou a túžbou môžete schudnúť pomerne rýchlo a pohodlne a zároveň minimalizovať negatívny vplyv na telo.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naplánovať si cestu k chudnutiu. Bohužiaľ, aby ste schudli, nestačí len vylúčiť škrobové jedlá, prinútiť sa držať diétu, odpočítavať dni do jej konca a čakať na magické výsledky. Chudnutie je časovo náročný a pomerne zdĺhavý proces, preto si ho treba dôkladne premyslieť, naplánovať a kontrolovať, aby ste schudli a zabránili priberaniu v budúcnosti.
Ako sa prinútiť držať diétu
Väčšina ľudí, ktorí chcú drasticky schudnúť, je presvedčená, že stačí ísť na prísnu diétu s prísnym obmedzením kalórií a potravín. Takáto strava môže skutočne priniesť úžasné výsledky a zbaviť sa nadbytočných kilogramov, treba však mať na pamäti, že to bude pre vaše zdravie obrovská rana.
Žiaľ, neexistuje taká diéta, ktorá by vám umožnila schudnúť za pár dní a zbaviť sa nadváhy nahromadenej v priebehu rokov. Je to dlhý proces a mal by byť pre vás a vaše telo čo najpohodlnejší. Tí, ktorí sa pýtajú, ako sa presvedčiť, aby schudli bez vôle, by mali pochopiť, že snaha zbaviť sa nadváhy tým, že sa prinútite držať diétu, nedosiahne pozitívne výsledky.
Najlepšie je netrápiť telo, nútiť vás hladovať, aby ste sa zbavili nadváhy. Rozhodnutie dodržiavať správnu výživu bude výnosnejšie a pohodlnejšie.
Pri výbere diétneho výživového systému je potrebné vziať do úvahy nielen počet nadbytočných kilogramov, ktoré chcete zhodiť, ale aj zdravotný stav, individuálne vlastnosti tela a dôvody, prečo ste pribrali. Ak neviete, kde začať na svojej ceste chudnutia, začnite zmenou stravovania.
Najprv je potrebné vylúčiť také škodlivé produkty, ako sú:
- čipy, sušienky, sóda;
- cestoviny;
- chlieb a pekárenské výrobky;
- sladkosti a cukrovinky;
- káva;
- zemiaky a zelenina bohatá na škrob.
Pre efektívne chudnutie je tiež najlepšie obmedziť príjem cukru, kofeínu, soli a rôznych štipľavých omáčok a nahradiť ich prírodnejšími a zdravšími produktmi. Užitočným riešením na chudnutie a zlepšenie tela bude zahrnúť do stravy viac zeleniny, ovocia, bobúľ, sušeného ovocia, glukózy, orechov, obilnín a obilnín, ako aj piť aspoň 1, 5 litra nesýtenej vody každý deň. .
Diéta ako spôsob života
Pri chudnutí nie je dôležitý ani tak výber jedálnička, ktorý prináša viditeľné výsledky, ale čo najpohodlnejší spôsob stravovania pre telo. Dôvodom, prečo väčšina chudnúcich nemôže brať chudnutie vážne, vysadiť diétu bez toho, aby na nej strávili čo i len týždeň, alebo to, že nadváha sa vracia ako bumerang, je jej závažnosť a nevhodný stravovací rytmus. Ak sa chcete prinútiť držať diétu na dlhú dobu, a tým schudnúť čo najviac, musíte si zvoliť nie diétu, ale takú diétu, ktorá vám bude pohodlná a umožní vám spáliť prebytočné množstvo. hmotnosť bez stresu a poškodenia tela.
V dnešnej dobe existuje veľké množstvo rôznych výživových systémov na chudnutie bez stresu, postavených na rôznych princípoch. Môžete si vybrať ktorýkoľvek z nich, hlavná vec, ktorú treba zvážiť, aby ste sa zbavili nadváhy, je pohodlie pre telo. Tento aspekt bude obzvlášť dôležitý, aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov, ktoré ste naberali už dlhšiu dobu.
Medzi najobľúbenejšie energetické systémy patria:
- frakčná výživa;
- oddelené jedlá;
- Atkinsov systém;
- Montignac systém a ďalšie.
Tieto systémy majú rôzne princípy, ale všetky sledujú rovnaký cieľ – spáliť nadbytočné kilogramy vyvážením výživy a získaním maximálnych benefitov pre telo počas obdobia chudnutia. Napriek rôznym prístupom k riešeniu problému nadváhy tieto systémy výživy zahŕňajú zavedenie väčšieho množstva zdravých potravín, zeleniny, ovocia, obilnín, bielkovín, sacharidov a tekutín do stravy. Aby ste sa však mohli správne rozhodnúť, musíte poznať detaily a princípy každého z nich.
Výber správneho systému napájania
Známa frakčná výživa je dnes považovaná za jeden z najpoužívanejších systémov, ktoré umožňujú efektívne a spoľahlivo schudnúť. Tento režim je založený na rozdelení príjmu potravy do mnohých jedál. Najlepšou diétou na vyriešenie problému s nadváhou je jesť 4 až 7 krát denne, pričom porcie jedla by mali byť obmedzené. Zhruba povedané, aby ste schudli, nesmiete sa nútiť hladovať, ale jednoducho jesť menej, ale často. Výhodou tohto systému je, že nebudete pociťovať fyzický ani psychický hlad. Diéta umožňuje použitie veľkého množstva potravín a časté jedlá odstránia psychickú nepohodu z zmenšovania porcií jedla, umožnia chudnutie bez stresu a zabráni rýchlemu návratu nadváhy po skončení diéty.
Oddelená výživa sleduje iný princíp, ktorým je rozdelenie potravín do kategórií a samostatná konzumácia. Oddelene tak distribuujete bielkoviny, sacharidy a potraviny rastlinného pôvodu. Na rozdiel od klasického typu výživy, kedy sa všetka potrava skonzumuje súčasne, premiešaním v žalúdku, pri oddelenej výžive sa každý druh potravy konzumuje v inom časovom intervale. To umožňuje nielen schudnúť, ale aj zjednodušiť prácu pri spracovaní potravy v žalúdku a prispeje k lepšiemu vstrebávaniu živín. Navyše, zhodiť nadbytočné kilá nabraté za posledné roky je celkom jednoduché, keďže na začiatku diéty zhoria ako prvé. Aby sme sa však zbavili rokmi nahromadenej nadváhy, sú potrebné vážnejšie a dlhodobejšie opatrenia, ako je pravidelná správna výživa a týždenné cvičenie.
Dôležité! Ak ste si na chudnutie a trvalé vyriešenie problému s nadváhou vybrali niektorý z obľúbených výživových systémov, treba mať na pamäti, že nejde o dočasnú diétu, ale o životný štýl. Preto by ste po týždni takéhoto režimu nemali prejsť na iný systém. Dobré výsledky v boji proti nadmernej hmotnosti prinesú iba neustálu údržbu systému výživy bez porušenia.
Na rýchle a bezbolestné chudnutie môžete použiť obľúbený výživový systém podľa Dr. Atkinsa a Montignaca. V prvom prípade sú pozitívne výsledky pri chudnutí založené na jednoduchom znížení spotreby sacharidov a tukov. Psychologicky je takáto strava celkom ľahko tolerovateľná a umožní vám schudnúť bez poškodenia zdravia a stresu. Pri prechode na Atkinusovu diétu je potrebné zaradiť do stravy iba nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom sacharidov:
- kuracie mäso;
- chudé ryby;
- zelenina (okrem zemiakov);
- vajcia;
- obilniny;
- beztukový kefír, mlieko, jogurt.
Výživový systém Michela Montignaca je založený na konzumácii potravín na základe ich glykemického indexu. Aby ste schudli na tomto systéme, musíte obmedziť používanie prírodných tukov, ktoré sa tvoria v ľudskom tele. Ak chcete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoju postavu, tento systém sa vám určite zíde.
Ak ste sa pevne a vytrvalo rozhodli zbaviť sa nadváhy, musíte vážne pristupovať k riešeniu tohto problému. Výberom prísnej diéty, prinútením sa k výraznému obmedzeniu množstva jedla a pridaním vysokej fyzickej aktivity nie je vždy možné schudnúť a udržať si váhu na rovnakej úrovni. Ak chcete nájsť odpoveď na otázku, ako sa prinútiť schudnúť doma, musíte pochopiť, že presviedčanie, aby ste vydržali niekoľko týždňov tvrdej diéty, nebude stačiť na dosiahnutie viditeľných výsledkov. V tomto prípade má významné miesto psychologický aspekt. Aby ste schudli, nestačí sa len prinútiť nejesť škrobové jedlá a sladkosti, musíte sa mentálne naladiť, nájsť motiváciu a sebavedomo kráčať k svojmu cieľu. Preto, aby ste sa zbavili stresu, prekonali psychickú bariéru a konečne vyriešili problém s nadváhou, musíte si zvoliť správnu diétu, ktorú budete dodržiavať dlhodobo. A nezabudnite sa za úspech odmeniť, pretože je dôležité vidieť nielen nedostatky, ktoré ešte len treba napraviť, ale aj výsledky, ktoré ste už dosiahli.
Recenzie
- Prvá recenzia, žena, 39 rokov: „Pochopila som, že schudnúť je nevyhnutné, keďže postava sa po narodení dieťaťa začala meniť k horšiemu, ale nemohla som sa obmedzovať v jedle, nechýbala mi ani chuť, ani chuť. sila vôle. Žiadne diéty nepomáhali, neustále sa kazili. Nakoniec som si uvedomil, že mojím najnebezpečnejším nepriateľom je hlad. Naučil som sa jesť kúsok po kúsku, kontrolovať prijaté kalórie. Výsledky sú stále zanedbateľné (za týždeň schudnem až 2 kg ), ale chápem, že to neprichádza naraz, takže trpezlivo čakám. "
- Druhá recenzia, dievča, 23 rokov: „Moja mama, ďakujem veľmi pekne, naznačila, že ak si chcete udržať postavu, musíte sa naučiť kontrolovať, koľko kalórií počas dňa skonzumujete. zvyk. sám v niektorých produktoch. Nikdy som netrpel kilami navyše, aj keď priberiem zanedbateľne, rýchlo ich schudnem. "
- Tretia recenzia, žena, 31 rokov: "Po experimentovaní s diétami, ktoré viedli iba k sklamaniu, som sa rozhodla, že skúsim schudnúť obmedzením kalórií. Všetko je v poriadku, dokonca bolo zaujímavé spočítať, koľko som použitie za deň. Účinnosť techniky potešila – schudnem bez väčšej námahy. "